90 денна дієта

Авторами 90 денний роздільної дієти є Марення Хробат і Мойца Поляншек. Розробники гарантують, що якщо дотримуватися 90 денний роздільної дієти протягом трьох місяців, можна втратити від 20 до 25 зайвих кілограм. Також автори дієти обіцяють, що навіть після закінчення дотримання дієти протягом ще трьох місяців без будь-яких зусиль підуть ще три кілограми.

90 денна роздільна дієта заснована на роздільному харчуванні, яке являє собою повторення тривають чотири дні циклів. У кожен цикл включені білкові, крохмальні, вуглеводні і вітамінні дні, для кожного з яких розроблено спеціальне меню 90 денної дієти. Необхідно чітко дотримуватися послідовність даних днів, щоб досягти гарного результату.

Основні принципи 90 денний роздільної дієти

Кожен 29-й день (після вітамінного дня) необхідно влаштовувати розвантажувальний день, в який дозволено пити негазовану воду в необмежених кількостях.

Графік харчування повинен бути наступним: основний прийом їжі має припадати на часовий проміжок від 12 годин дня до 20 годин вечора (калорійність вечері повинна бути в два рази менше, ніж калорійність обіду), а сніданок необхідно робити максимально легким (фрукти і легкі напої). Рідини слід пити не менше двох літрів в день, причому щоранку відразу після пробудження бажано випивати освіжаючий напій, що складається з теплої води з медом і яблучним оцтом. Між основними трапезами, якщо хочеться, можна з’їсти фрукт. Жири слід вживати в досить обмеженій кількості — лише одну чайну ложку для заправки салату або приготування їжі. У білковий день часовий проміжок між обідом і вечерею повинен становити чотири години, в інші дні — три години (у вітамінний день їсти можна кожні дві години).

Меню 90 денної дієти

В якості сніданку протягом трьох місяців служать два будь-яких улюблених фрукта. Вони обов’язково повинні бути однаковими, або можна снідати склянкою ягід. Основним прийомом їжі в меню 90 денної дієти є обід, зміст якого залежить від дня циклу.

Рецепти 90 денної дієти для білкового дня.

Обід (після 12 годин дня): будь-яка білкова їжа (нежирне м’ясо, молоко, яйця, риба, сир, сир), який-небудь овоч, 300 мл нежирного м’ясного бульйону і скибочка зернового хліба (за бажанням).

Вечеря: будь-яка білкова їжа (калорійність вечері повинна бути в два рази менше за калорійність обіду).

М’ясо необхідно вживати тільки варене або тушковане. В обід можна з’їсти велику порцію зелені, наприклад, салату. Протягом дня можна пити нежирне молоко або чай в невеликих кількостях.

Рецепти 90 денної дієти для крохмалистої дня.

Обід (після 12 годин дня): їжа, що містить складні вуглеводи (боби (квасоля, горох, соя, сочевиця), каші з овочами, картопля), невеликий шматочок хліба.

Вечеря (до 20 годин вечора): крохмалиста їжа.

Картоплю можна відварити або протушкувати з додаванням мінімальної кількості жиру. Протягом дня можна пити овочевий бульйон.

Рецепти 90 денної дієти для вуглеводного дня.

Обід і вечеря: їжа, що містить прості вуглеводи: крупи, борошняні вироби, бездрожжевая випічка (помірно), чорний шоколад.

Цей день циклу 90 денний роздільної дієти є найулюбленішим для більшості тих, що худнуть по цій системі. Можна побалувати себе піцою з підливою з томатів або відварними макаронами зі спеціями. Можна зробити млинці, не містять молоко і яйця. На вечерю можна з’їсти три кульки морозива з трьома невеликими штучками печива.

Рецепти 90 денної дієти для вітамінного дня.

Обід: свіжі овочі і фрукти, сухофрукти.

Вечеря: будь-які улюблені фрукти.

Повторювати 90 денну роздільну дієту можна не раніше, ніж через три місяці.

Відгуки про 90 денний дієті

Згідно з багатьма відгуками, 90 денна дієта дозволяє не тільки скинути вагу, але і значно прискорити обмін речовин в організмі і, відповідно, поліпшити самопочуття.

© 2579 Будинок знань. Всі права захищені.